口呼吸と鼻呼吸、どちらが身体に良い？実は頭痛や肩こり、自律神経にも関係しています

2026-07-14 2026-07-13

freedom

こんにちは。
唐津市のふりーだむ鍼灸院です。

皆さんは普段、ご自身が「鼻呼吸」と「口呼吸」のどちらをしているか意識したことはありますか？

呼吸は1日に約2万回以上繰り返しています。

だからこそ、呼吸の仕方が身体に与える影響は想像以上に大きいものです。

実は、頭痛や肩こり、疲れやすさ、自律神経の乱れなどでお悩みの方の中には、無意識に口呼吸になっている方も少なくありません。

今回は、鼻呼吸と口呼吸の違い、そして身体への影響についてご紹介します。

鼻呼吸と口呼吸の違い

本来、人は鼻で呼吸をするようにできています。

鼻には、

空気を温める
湿度を保つ
ホコリや細菌を取り除く

という大切な役割があります。

一方、口呼吸ではこれらの働きが十分に行われず、身体への負担が大きくなることがあります。

口呼吸が増える原因

近年、口呼吸が増えている背景には、生活習慣の変化があります。

例えば、

スマートフォンを見る時間が長い
デスクワークが多い
猫背や巻き肩
ストレス
鼻づまり

これらが重なることで、無意識のうちに口呼吸になってしまうことがあります。

口呼吸が身体に与える影響

口呼吸が続くと、

呼吸が浅くなる
首や肩の筋肉に負担がかかる
睡眠の質が低下する
自律神経が乱れやすくなる

その結果、

頭痛
肩こり
首こり
疲れが取れない
集中力の低下

といった不調につながることがあります。

あなたは大丈夫？セルフチェック

次の項目に当てはまるものはありますか？

□ 朝起きると口が乾いている

□ いびきをかくと言われる

□ 気づくと口が開いている

□ 肩こりや頭痛が慢性的にある

□ 日中も疲れやすい

□ 呼吸が浅いと感じる

当てはまる項目が多い方は、呼吸の仕方を見直すことで身体が楽になる可能性があります。

今日からできること

鼻で呼吸することを意識する

まずは普段の生活の中で、鼻呼吸を意識してみましょう。

姿勢を整える

猫背になると胸が広がりにくくなり、口呼吸になりやすくなります。

胸や肩を動かす

肩甲骨や胸まわりを軽くストレッチするだけでも、呼吸がしやすくなることがあります。

整体・鍼灸でできること

当院では、肩こりや頭痛だけを見るのではなく、呼吸や姿勢、身体の使い方まで確認しながら施術を行っています。

整体では、姿勢や胸郭（肋骨）の動きを整え、呼吸しやすい身体づくりを目指します。

鍼灸では、首や肩の緊張を和らげるだけでなく、自律神経のバランスにも配慮しながら施術を行っています。

「呼吸がしやすくなった」

「肩の力が抜けた」

「以前より疲れにくくなった」

と感じる方もいらっしゃいます。

頭痛でお悩みの方

自律神経の乱れが気になる方

不眠でお悩みの方

まとめ

呼吸は、私たちが毎日無意識に行っている大切な働きです。

だからこそ、呼吸の仕方が変わることで、身体への負担も変わる可能性があります。

頭痛や肩こりを繰り返している方、疲れが取れにくい方は、症状だけでなく「呼吸」にも目を向けてみませんか？

ふりーだむ鍼灸院では、整体・鍼灸に加え、呼吸や姿勢も含めた身体全体のバランスを大切にした施術を行っています。

気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。

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