【先週のチーム帯同で改めて感じたこと】この時期に増える「足が攣る」原因と対策

こんにちは。
ふりーだむ鍼灸院です。

高校総体前ということもあり、最近はスポーツ現場への帯同も増えています。

そして先日の帯同でも特に多かったのが、

「試合中に足が攣る」

という症状でした。

気温も高くなり始め、汗をかく量が急激に増えるこの時期。
実は毎年、足が攣る選手がかなり増えてきます。

今回は、スポーツ中に足が攣る原因や対策についてお話します。

足が攣る原因は「水分不足だけ」ではありません

「足が攣る＝水分不足」

と思われがちですが、実際にはそれだけではありません。

スポーツ現場では、

• 汗によるミネラル不足
• 急な暑さによる疲労
• 筋肉の使いすぎ
• 身体の硬さ
• 睡眠不足
• コンディション不良

など、さまざまな要因が重なって起こることが多いです。

特に高校総体前は練習量も増えやすく、身体への負担が大きくなります。

「攣ったら冷やす」は逆効果になることも

今回の帯同でも多く見られたのが、

「攣ったから、とりあえず冷やす」

という対応です。

もちろん、

• 肉離れ
• 打撲
• 炎症
• 熱感が強い場合

などでは冷却が必要なケースもあります。

ただ、一般的な “こむら返り” のような足の攣りは、筋肉の過緊張が関係していることが多いため、強く冷やすことでさらに筋肉が縮こまり、動きにくくなることがあります。

足が攣った時にまずやってほしいこと

足が攣った時は、まず以下を意識してみてください。

• ゆっくり筋肉を伸ばす
  無理に伸ばしすぎず、呼吸を止めないことが大切です。
• 水分＋塩分補給
  水だけでなく、電解質補給も重要です。
• 深呼吸をする
  焦って力が入ると、さらに攣りやすくなることがあります。
• 軽く身体を動かす
  状態を見ながら、少しずつ動かしていきます。

大切なのは「攣らない身体づくり」

試合中に足が攣ると、パフォーマンス低下だけでなく、肉離れなどのケガにつながることもあります。

だからこそ大切なのは、

「攣ってから対処する」ではなく、攣りにくい身体を作ること。

• 柔軟性
• 疲労回復
• 睡眠
• 栄養
• コンディショニング

これらを日頃から整えていくことが重要です。

高校総体前のコンディショニングもご相談ください

ふりーだむ鍼灸院では、

• スポーツ障害
• コンディショニング
• 疲労回復
• 試合前後の身体ケア

など、学生アスリートのサポートも行っています。

高校総体前に身体を整えたい方、最近足が攣りやすい方はお気軽にご相談ください。

ふりーだむ鍼灸院
佐賀県唐津市
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